Cześć, mój staż na siłowni to 7 miesięcy. Trenuję teraz głównie splitem 3 dniowym ale chciałbym przerzucić się na coś troszkę bardziej intensywnego i myślę właśnie o PPL tylko, że rozłożonym na 5 dni, Poniedziałek-Push robiony na wolnych cieżarach Wtorek-Nogi Środa- Pull na wolnych ciężarach czwartek-wolny Piątek-push na maszynach izolowanych [...]
siema.biore od ponad tygodnia meso morph i GM i zauwazylem mniejsza chec na seks tzn moze checi sa duze ale mozliwosci mniejsze i moja dziewczyna troche zdziwiona no i ja tez.no i co tu robic odstawic to?jak sie odstawi to wroci wszystko do normy czy brac meso i jakas viagre hehew sumie nie probowalem czy w dni kiedy nie biore jest ok a jak jest u [...]
Co sądzicie o treningu fbw 3 razy w tygodniu i do tego aeroby w dni nie treningowy zamiast treningu piłkarskiego bo mi się liga skończyła i nie chce kondycyjnie oslabnac, co sadzicie o tym?
[...] zaczynam swoja przygode z silownia:) Mase juz mam. Najbardziej zalezy mi nad bicepsem i klatą. Mam plan ale napewno go z krytykujecie. Nie mam doswiadczenia. Czwicze 3 dni w tygodniu. Klatka: 1 wyciskanie sztangi na poziomo4x12 2 wyciskanie sztangi z malym uchwytem2x10 3wyciskanie sztangi na skos 2x15 4 rozpiętki na prosto 3x20,18,20 5 [...]
Witam , cykl skonczylem w styczniu . lecial na poczatku enan 1-16 250co 4 dni i meta 1-8 30 mg pozniej prop 16-24 z winem. co 8 tyg 5000 hcg. Odblok byl z hcg a pozniej clom 3 tyg i 4 tyg nolva .Wyjechalem z polski i tam labe libido i samopoczuucie i teraz wrocilem i zrobilem badania i ...załamka Estradiol < 5 qp/ml norma 7,63-42,6 [...]
Witam mam do sprzedania preparat na stawy Flexodon zawiera 500mg glukozaminy w kapsułce _ kupiłem w euro aptece za 43,20 zł co widnieje na naklejce _ data ważności jest do marca tego roku i wiem ze mi sie nie przyda juz - jest orginalnie zamknięty (wieczko pod nakrętką nie zerwane)- pisze na nim ze starcza na 28 dni stosowania_ nie bede go używał [...]
Witam, od kilku dni zacząłem trenować uprzedzam jestem zielony i nie kumam na razie o co chodzi :) zacząłem od pompek damskich(normalnych nie zrobię gdyż na razie nie dam rady),brzuszki,przysiady i bieganie, ale mam problem przy robieniu pompek zrobię około 50 na serie i strasznie bolą mnie barki nie są to zakwasy bo po jakimś czasie przestaje ale [...]
[...] cm. Nigdny nie robiłem żadnego programu na skoczność. To co skacze zawdzięczam graniu. Zależało by mi na poprawieniu dosiężnego o 5-10 cm (10cm to już by było bosko ). Czy według was powinienem zacząć programy typu Kangaro itp.? czy może iść na siłownie ?. ( Jeżeli chodzi o siłownie to mogę poświecić 2 dni w tygodniu). Z góry dziękuje za pomoc.
[...] sztange ( obciażenia mam do 50 kg) , drążek i hantle ( 2 x 4 kg) moj problem polega poprostu na tym ze nie mam pojecia jak mam sie zabrac do rozpisania sobie treningow itp .. jestem nowy , wiec jestem w tym zielony :D BARDZO prosiłbym o pomoc .. co mam robic , jak , w jakie dni, ile seri , jakie przerwy miedzy seriami itp.. z góry dziękuje ;)
[...] czy po jakims czasie na sztandze trzeba dokladac ciężar, i wogole jaki ciężar mam zalozyc(max, 50%max)? Rozpoczynam teraz na silowni spilta na masę, w jednym z trzech dni mam trening nóg, mógłbym te ćwiczenia wywalić, i dać w pon, śr i pt nogi wg tego programu http://www.jumpomania.ovh.org/.Brzuch ćwiczę we własnym zakresie (ABS II), plecy [...]
czesć potrzebowałbym planu pod wyciskanie ale tylko 2 razy w tygodniu na klate,ogólnie chyba mogłoby byc cos takiego np.środa wyciskanie od 80 cm a sobota to samo tylko 10 proc mniej.??zastanawiam sie tylko jeszce co dołozyc jeszce w te dwa dni oprócz wyciskania aha ,dynamiczne wyciskanie chce pominąć poniewaz raz w tygodniu na duzym ciezarze to [...]
waga 90kg wzrost 193 wiek 27 mysle ze jem za duzo. A to jest nie potrzebne. Chce jesc zgodnie z moim zapotrzebowaniem. Cwicze 5 razy w tygodniu. Przy tym biore odzywkie bialkowo weglowadanowa i kreatyna. A jem co sie da. Przedewszystkim platki na mleku, jaja 3 dziennie surowe, makaron z tunczykiem, kurczak, ryz, owoce, jogorty i duzo mleka. To [...]
Mam 18 lat, 180 cm , okolo 60-62kg Moj trening aktualnie polega na pracy w kamieniolomach po 5-6h dziennie ;] jestem tam juz 3 dni ale juz widac lekkie zmiany w mojej budowie ciala i mam zamiar pracowac tam jeszcze okolo 3-4 miesiecy. ( praca polega glownie na przerzucaniu kamieni i rozlupywaniu ich ).. wydaje mi sie ze wystarczajaca ilosc miesni [...]
[...] kcal b 165 t 80 w 365 Jestem początkujący w układaniu diety i postanowiłem sobie na cel że sam ją ułożę zobaczymy jak to wyjdzie...%-) Waga 76kg wzrost 169cm Planuje 3 dni treningowe pon,śr,pt w dnt aeroby(interwały) plus rower, doświadczenie z siłownia w ubiegłym roku ok 3-miesiące, z tego co mi wiadomo powinienem zastosować dietę [...]
[...] pobawiłem excellem i napisałem arkusz do obliczania zapotrzebowania na podstawie postu ellisa(taka wersja automat dla osób co się gubią lub dla leniuchów). Przy okazji jest oddzielny arkusz, który automatycznie oblicza rozkład makroskładników na CKD(dni ketozy i ładowań). Może się komuś przyda. http://uznam.net.pl/~chudzik/sfd/Oblicz%20BMR.xls
[...] nandrolonu?? pytanie kieruje glownie do tych co brali.Mam prosbe zeby napisali jakie odczuli efekty po libolu,tzn. do jakiego innego srodka podobne te efekty byly. 2.Omka zawiera 30 mg propionatu.Jest to napewno za malo zeby po 250mg omnadrenu/tydzien odczuc jego dzialanie.Czy byloby celowe dorzucanie 100 mg. propa w 2-3 dni po iniekcji omki??
obecnie jestem mniej więcej w połowie cyklu z kreatyny (TREC micronisched 200 mesch + L-glutamina) zostało mi jescze 25 dni brania jej. oprócz tego biore Mass XXL TREC oraz białko Ostrowia. chciałbym teraz zacząć cykl z metanamolem ruskim 100 tab. tak aby wszystkoi razem cykl kreatynowy i metanabolowy skończyc razem. co o tym sądzicie. czy [...]
Witam, mialem kilka dni temu badanie krwi , wyszedl mi za wysoki ALAT (81, norma to bodaj 40) . Czy suplementacja bialkiem i BCAA moze miec na to wplyw , czy to raczej kwestia diety (a raczej jej braku) i alkoholu w ilosciach piwo/dziennie , wiecej w weekend ? Zapisal mi co prawda hepatil i kazal mniej pic i rozsadniej jesc, ale zastanawiam sie [...]
[...] polaczenia jest rzezba bez utraty masy miesniowej i wiekszy "power" na treningu. Wygladaloby to tak: rano CP zaraz po przebudzeniu i pol godzinna przerwa do posilku i kawy, w dni treningowe przed treningiem kawa, a po CP. Da rade czy bez sensu, bo ponoc mozna pic kawe z jablczanem, ale jak to sie ma odnosnie CP? Z gory dziekuje za odpowiedz.